Creatin wird als Creatin-Monohydrat in Nahrungsergänzungsmittel angeboten.
Creatin wird eine Kraft und Leistungssteigernde Wirkung nachgesagt, was mittlerweile durch mehrere Sudien und Test auch belegt wurde.
Durch die kraftsteigernde Wirkung, was ein härteres Training mit schweren Gewichten erlaubt ist, eine größerer Muskelaufbau möglich.
Das Creatin wird im Körper von verschiedenen Organen synthetisiert.
Creatin kommt in geringen mengen in Fleisch und Fisch vor, ca. 1-3 g pro 100g.
Insulin fördert die Aufnahme des Creatins im Körper, daher wird oft empfohlen Creatin mit Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Alle die Probleme mit dem auflösen des Creatins im Wasser haben, können das Creatin in heissem Wasser geben, dort läßt sich das Creatin dann meist problemlos durch umrühren auflösen.